燕麦代替晚餐对身体有影响吗？燕麦怎么吃好吃又减肥？

许多人为了减肥会很少吃主食，会选择其他食物来替代午餐或晚餐。其中，用燕麦代替晚餐是许多减肥人士的首选，那么燕麦代替晚餐对身体有影响吗？下面我们一起来看看吧！

燕麦代替晚餐对身体有影响吗

燕麦是一种营养丰富，并且含有较多膳食纤维的食物。所以，晚餐用燕麦代替是可以的，但是，长期晚餐用燕麦代替并不利于身体健康。会容易导致身体营养不良的情况，因为人体需要蛋白质、维生素等营养物质的供应。身体如果长期营养不良，会出现消瘦、乏力等表现，严重时会导致机体因为缺失能量而出现晕倒的症状，所以，不建议晚餐长期用燕麦代替，适当的保持营养均衡才可以哦。

对于减肥的人来说，用燕麦代替晚餐是很好的，因为燕麦含糖量低热量低，但是如果要想减肥的效果明显，还是得配合体育锻炼，并且在饮食上也要有所控制。平时用燕麦代替晚餐时，可以搭配水果或者蔬菜作为辅食，以此补充机体所需要的能量。

燕麦怎么吃好吃又减肥

1.加水果或坚果

燕麦的吃法有非常多，可以选择加入水果或者坚果，再用水或牛奶来冲泡，口感要比纯燕麦吃法好很多。燕麦的营养非常丰富，加入水果和坚果，饱腹感会更强。这样就能减少其他食物热量的摄入，对减肥的人来说十分有利，这样更可以用燕麦来代替早餐或正餐了。

2.蔬菜玉米燕麦粥

燕麦直接吃口感不太好，感觉没什么味道并且很粗糙，所以这样的吃法不太受欢迎。不过，燕麦是可以做成蔬菜玉米燕麦粥的，口感大大提升的同时，也不用担心会发胖哦，这个吃法好吃又减肥。做法是，准备棒渣50克，大米30克，玉米面20克，即食燕麦片20~30克，玉米粒，豌豆粒，胡萝卜粒，土豆丁，西兰花少许，随后把这些材料放进去一起煮成粥即可。

3.燕麦黑芝麻粥

准备适量的大米，燕麦，黑芝麻以及少量白糖。把燕麦用水泡开备用，再将大米和黑芝麻煮成粥，出锅前放入燕麦再煮5分钟，放入适量白糖搅拌均匀后，就可以上碗了。燕麦的钙含量很高，与黑芝麻搭配在一起热量不高，并且还有着减肥作用哦！

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