长期不吃米饭吃粗粮会有影响吗？米饭怎么吃不容易发胖？

米饭的热量有点高，对于需要减肥的人来说很不利，所以现在有些女性选择主食只吃粗粮，长期都不吃米饭。那么，长期不吃米饭吃粗粮会有影响吗？

长期不吃米饭吃粗粮会有影响吗

现在许多女性为了身材真的是豁出去了，居然能做到长期不吃米饭只吃粗粮来替代。但是，我们人体都是需要吃饭吃肉吃蔬菜的，那么少了米饭可不可以呢？长期不吃米饭吃粗粮也不是不可以，对于有些人来说似乎影响不大，因为粗粮本身也能替代米饭，并且营养价值也很高。但是，也有些人不吃米饭只吃粗粮是不行的，可能会影响身体健康。不吃米饭的话，那蛋白质则必须要摄取，否则只吃水果蔬菜，可能会导致营养失衡，导致疾病的产生。

想要健康减肥，还是建议饮食营养均衡，碳水化合物，膳食纤维以及蛋白质都要适当摄取，这样才能保证身体的营养平衡。其实，导致肥胖的原因不一定是因为吃饭，其实与摄入的热量以及消耗的热量有很大关系。长期吃粗粮不吃米饭，胃部可能会比较难承受，可能会引起胃病。同时还会影响蛋白质和矿物质的吸收，患心血管病，大肠癌，结肠癌，营养不良以及伤害心脏等，所以米饭还是要吃的哦！

想要减肥，必须要保证摄入的热量不超标。如果担心米饭热量太高，建议可以用米饭和其他食物搭配在一起吃。

米饭怎么吃不容易发胖

1.搭配糙米，黑米

糙米有着调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动以及预防便秘肠癌的作用，其中富含膳食纤维，能降低血脂。而黑米富含维生素，能促进脂肪，蛋白质以及糖类的代谢，避免脂肪堆积。米饭与糙米或黑米在一起煮，不仅能增强饱腹感，还能有利于减肥。

2.搭配豆类

米饭还可以与豆类一起搭配，红豆，黄豆和豌豆中富含蛋白质，与米饭搭配在一起口感也会更好，并且还能减少热量摄取。豆类中还有着丰富的膳食纤维，与米饭搭配在一起减肥效果也不错。

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