小肚子突出并不可怕,可怕的是你不知道如何应对~接下来,我将给大家分析一下小肚子是如何形成的,以及在穿衣搭配上如何隐藏小肚子,感兴趣的朋友们,一起来看看吧!
形成小肚子的两个原因
一、骨盆前傾
骨盆前倾是什么情况呢?其实骨盆前倾是由于不好的生活习惯,比如:久坐,导致的前后链肌肉失衡,时间久了,腰椎就会前弓,肚子因此显得很大而且突出。
如果长时间存在骨盆前倾的话,我们的下腹部自然就会成为日常锻炼的盲区,对于堆积脂肪这种情况,也只是时间问题,慢慢地,你就会有一个鼓鼓的小肚子了!
如何应对?
1、正确的坐姿
办公室一族应该矫正自己的坐姿,偶尔也要站起来动一动,走一走,这样才可以从根本上预防小肚子的出现。
2、锻炼矫正
我们可以用一些简单的动作来矫正小肚子,比如:山羊挺身,这个动作推荐平常不去健身房的女生锻炼;还可以学会游式挺身这个动作,以此达到锻炼竖脊肌的目的;还有臀桥以及卷腹这两个动作,以上几个动作,其实原理都一样,只是为了强化竖脊肌肉,腹部肌肉还有臀大肌,以此来矫正烦人的骨盆前倾问题。
二、腹型肥胖
存在腹型肥胖的人,其内脏会含有很多的脂肪,一般都是久坐然后代谢还不好,还有不注意饮食健康的人会出现这种情况。
如何应对?
1、通过饮食
对于健康的食物,要多吃,对于垃圾食品、糖分高、油脂高以及热量高的食物要远离,虽然很困难,但是坚持就是胜利。
小编推荐食物:
主食推荐糙米、紫薯、荞麦面;蔬菜推荐西蓝花、笋以及芹菜,还有其他很多蔬菜都可以躺开肚子大吃哦;肉类可以多吃白色鱼肉、虾、贝类这些富含蛋白质粉肉,还有低脂红肉、鸡胸肉等等;至于坚果一天摄入的量不用多,尤其注意夏威夷果,因为它是比较容易导致我们长胖的哦~
2、锻炼是一定要的
运动量是要有的,只要保证每天消耗的热量高于摄入的热量,这样就不会担心有腹型肥胖啦~
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