美背瘦背运动 尽情展现迷人风采

这些美背瘦背运动，通过背部修炼术来塑造性感曲线，想不迷人也难。

背部锻炼不仅仅是背部，还可以锻炼肩膀到臀部之间的肌肉，可以减少患有背部慢性疾病的人的痛楚感，以下这四个动作的背部健身运动，可以锻炼到背部上下、身体中心肌肉、臀部和腰部，一周做2-3次，就可以达到改善身体形态、避免背部痛疼和加强背部肌肉的三重作用。

动作一：引体向上

站在单杠前，掌心向前握横杆，小腿向后抬起，在身体后交叉，肩膀用力，将身体牵引向上，最理想是达到胸部接触到横杆的高度，然后慢慢放下，做三组，每组12个。

动作二：俯卧撑式举哑铃

双手各握一只哑铃，做出俯卧撑的起始动作，双脚分开达到大约臀部的宽度，腰部挺直，用力倾向于一侧肋部，另一侧的手将哑铃提起，稍作停顿，放下，换另一只手，做三组，每组12个。

（图片id：43695870，美背瘦背运动）

动作三：超女动作

脸朝地面俯卧，双脚伸直，手臂上举过头，腰腹用力，手脚同时向臀部收缩，腹部着地，头部、胸部、手臂和脚都离开地面，保持这一姿势5秒钟左右，然后恢复，做3组，每组12次。

动作四：高拉力训练

坐在一个高拉力训练器械上，双手分开与肩部同宽，握住拉力器，手臂伸直，腰背挺直，保持上身不动，依靠肩膀的力量拉动拉力器，到达极限时稍作停顿，然后恢复原状，做三组，每组12次。

坚持做完这四个动作，你也可以拥有令人羡慕的美背哦，还等什么呢？赶快行动起来哦！