办公室减肥操 减压又瘦身

整天坐着，小肚子越来越明显，腿也变粗了，怎么办？不怕，赶紧学学下面的办公室减肥操，在办公室就可以轻松达到减肥的效果。

抬脚瘦小腿小运动

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体。慢慢将右小腿抬起伸直，与地面平行保持5秒，然后慢慢将小腿放下。双腿交替重复5次。

瘦身tips：如果承受得起，你也可以同时提起双腿，这样可以强化瘦小腿的效果。

（图片id：13326885，办公室减肥操）

脚踝小运动，有效消除水肿

抬头挺胸坐在椅子上，双手抓住椅子支撑身体，左腿脚跟撑地，脚趾离地，右脚踩在左脚脚背上，双脚沿顺时针画圈5圈，双腿交替重复运动3次。

双腿撞击瘦大腿内侧

坐在椅子上，双手扶着大腿，双脚脚踝紧贴，感觉大腿内侧绷紧。双腿张开时快速紧合，两膝盖相撞。可以在双腿间夹一个枕头或者书本来缓冲膝盖的撞击力。

提脚瘦腿收腹小动作

sep1：抬头挺胸坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢提起右膝盖，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下，双腿交替重复5次。

step2：坐在椅子上，保持背部挺直，双手抓住椅子支撑身体，慢慢将双腿同时提起，在脚板离地15厘米处保持5秒，然后慢慢将脚放下，重复5次。

呼吸瘦腰技法

做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部，重复动作5次。

椅子扭腰收腹

做在椅子上，双手放在胸前，慢慢向右扭腰，双手抓住椅背保持5秒，然后回到初始动作，左右交替进行10次。

瘦手臂动作

step1：坐在座椅边缘的1/3处，双腿分开，脚尖点地，腰部挺直，上半身向右倾斜，双臂努力向上延伸，双手合十，坚持15秒后，换反方向做同样动作，此动作是通过臂部的拉伸作用修炼臂部流线，促进大臂处顽固脂肪的燃烧。

step2：坐姿，脚尖直立，与地面垂直，向前挺胸，上半身微微向后，双臂向上延伸，双掌向上，五指交叉，坚持20秒，恢复原来姿势，稍作休息后，再反复做此动作20次，臂部脂肪的温度就会升高，促进自我消融。

这些办公室减肥操，利用椅子就可以轻松瘦身了，简单方便，不用单独抽出时间，随时都可以做。