孕妇怎样做瑜伽 孕妇瑜伽教程详解

编辑:小精灵  |  更新时间:2014-10-15 16:44:44  |  栏目:瘦身减肥


孕妇做瑜伽不但可以帮助顺产,还能帮助产后恢复身型,看看孕妇瑜伽教程的动作详解。

1、桥式

动作︰两脚屈膝打开约与肩同宽,两手放在身体两侧,手心朝下,吸气时慢慢将臀部抬起,吐气放下。

益处︰可以强化脊柱的力量,消除下背的紧张感。

注意︰放松肩膀,收起下巴,以免造成颈椎过度压迫,反覆练习3-6次。

2、抱膝压腹式

动作︰两脚弯曲打开,双手轻放在胫骨前肌,吸气时将大腿离开胸口,吐气时则靠近胸口。

益处︰伸展髋关节,按摩腹部器官,帮助排除体内的毒素,减轻背部疼痛。

注意︰背部要平贴于地面,臀部不可离地,反覆练习3-6次。

3、树式 (椅子辅助增加稳定性)

动作︰左脚伸直,右脚放在大腿内侧,右手可轻放于右大腿上。

益处︰可以训练腿部力量及大腿内侧柔软度,开展髋关节和骨盆部位。

注意︰集中注意力以保持平衡,高血压患者,双手不要举过头顶,换边重复练习。

(图片id:43524790,孕妇瑜伽)

4、祈祷新月式

动作︰挺直脊柱,前脚屈膝与地面垂直,后脚膝盖着地,脚背下压。

益处︰可以预防骨盘前倾,伸展大腿外侧肌肉、腿部韧带和髋部肌肉。

注意︰前脚膝盖不可超过脚尖,垫子加上毛巾可以保护膝盖,反覆练习3-6次。

5、猫式(毛巾辅助减轻膝盖疼痛)

动作︰呈ㄇ字形跪姿,两脚打开与肩同宽,吸气背伸直,吐气时将背部缓缓拱起。

益处︰能够强化腹背肌群,减缓下背酸痛,也可在产后进行,迅速恢复身材。

注意︰腕隧道症候群的孕妇,可用手指或拳头替代,反覆练习3-6次。

孕妇练习瑜伽减轻心理压力和负担,还有益身体,准妈妈们可以选择一些难度轻的瑜伽动作进行练习,还能塑身哦!

  展开剩余你还没有读完哦 ^.^
瘦身减肥
减肥美体
爱靓网
爱靓导购
减肥美体·热点话题
丰胸 丰胸产品 丰胸贴效果 减肥美体 冬季瘦身 瘦身 脱毛 脱毛方法 眉毛杂毛去除 spa 蒸桑拿 甩脂机 甩脂机减肥 减肥 减肥瘦身 春节前减肥 瘦脸 瘦脸按摩器 瘦脸产品用法 瑜伽 


© 2007-2021 www.2liang.cn(爱靓网)

爱靓网 ( 粤ICP备2021019245号-1 )