郑多燕减肥舞有用吗？郑多燕减肥舞效果

郑多燕减肥舞真的有用吗？要练多少次才能减肥？赶紧来揭晓答案。

郑多燕减肥舞效果

每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡，理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，大约下降1-2kg，如果每天跳2节，减肥的速度会更快。

郑多燕减肥舞

郑多燕减肥舞一共有4个部分，第一部分是街舞操，主要瘦腿部，第二部分是哑铃操，主要用来瘦手臂，第三部分是有氧操，是塑形的部分，最后一部分是瑜珈垫操，用来瘦腰腹部。

（图片id：45748334，郑多燕减肥舞）

郑多燕减肥舞的要点

一、有氧操要点

有氧运动的目的在于增强心肺耐力，在运动时，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气分给肌肉，以及运走肌肉中的废物，这套运动能有效的与减肥操结合以达到效果。

二、哑铃操要点

手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉，此外，哑铃还可以锻炼下肢肌肉，如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等等。

三、大球操要点

首先坐在球上，收腹挺胸，手轻轻扶在球上，然后抬腿绷脚尖，完全收紧大腿肌肉，往外侧伸展，其次：头和肩放在球上，大臂后侧贴住球面，五指分开托住自己的后腰部，向上抬臀，两只脚与髋关节同宽，全脚掌着地，这个动作既练臀又练小腿。

跳健身减肥舞注意事项

1、要穿宽松舒服的衣服，方便做动作。

2、最少都要跳半个小时到一个小时，运动量不足达不到减肥效果。

郑多燕减肥舞的动作一定要做到位并且坚持练习才能收到减肥的效果，想减肥的mm可以亲身试一试哦！