韩国玉珠铉减肥瑜伽动作教程

相信很多利用瑜伽减肥的mm都听说过韩国玉珠铉减肥瑜伽，今天我们就来学习学习。

一、山姿势

做法：站姿，前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙，膝盖也不能有空隙，膝盖伸直，腰挺直，手自然向前垂直，然后开始呼吸，吸气5秒钟，呼气5秒钟，视线自然向前，向45度方向看。

（图片id：35172197，玉珠铉减肥瑜伽）

二、半月姿势

做法：站姿，前脚趾和后脚跟全部贴在一起，大腿、膝盖、臀部全部收紧，站直，两手举向天空，双手互握，两手臂紧贴耳朵，吸气，呼气向右，再吸气，呼气向左，然后站直，深深吸气，臀部向左推，保持姿势30秒。

功效：可矫正弯曲的腿，运动全身肌肉。

三、椅子姿势

做法：先把两脚张开大约两个拳头的宽度，前后要保持直线，然后手臂向前伸，一边吸气，一边往后推腰部，以这个状态，一边呼气，一边向下坐，就像坐在透明椅子上，膝盖保持90度，坚持30秒，然后放松身体，轻松呼吸3次。

四、弯弓姿势

做法：先把左手贴在耳边举向天空，右手放在肋骨旁边，右脚抬起来，用右手抓住脚踝内侧，慢慢把腿举向天空，这个动作可消除背部和腰侧的赘肉，对塑造小而紧绷的臀部非常有效。

五、三角姿势

做法：先将左右腿和双手一起打开至120厘米左右，右脚往外完全打开90度，左脚往内10度，吸气，呼气时弯曲膝盖90度，膝盖不超过脚，保持90度，臀部不要往后，要往前收紧，然后放下右手，将手臂放在膝盖内侧，举向天空的手臂再尽量伸举，视线看向手根处，坚持25秒。

以上就是小编为大家带来的玉珠铉减肥瑜伽，想减肥的朋友不妨一试。