低卡路里减肥食谱 帮助消灭激增肥肉

通过饮食可以有效控制体重，低卡路里减肥食谱最适合不过了，想学的朋友跟着来哦。

（图片id：14780692，低卡路里减肥食谱）

一、黄豆粥

材料：黄豆100克、米适量、芝麻粉10克、盐适量。

做法：黄豆洗净和米一起煮成粥，煮滚后再加盐调味即可。

减肥原理：黄豆能增加人体内的缩胆囊素的含量，维持血糖恒定水平，从而控制食欲，达到减肥目的。

二、清蒸鲫鱼

材料：鲫鱼，姜、葱、盐适量。

做法

1、将洗净的鲫鱼和姜葱一同放进锅里，蒸8-10分钟后取出。

2、姜末放锅里爆香，加盐、胡椒粉、适量水煮入味，然后淋到鱼上，再撒上葱花即可。

减肥原理：鲫鱼是高蛋白、低脂肪的鱼类，热量较低。

注意：煮的时候不要加太多盐，高盐分会造成身体浮肿。

三、玉米青豆炒腊肠

材料：玉米、青豆、腊肠、油、盐适量。

做法

1、玉米青豆洗净沥水，倒入油锅内翻炒，炒制一会以后盛盘装出备用。

2、腊肠切片备用，加入炒好的玉米青豆一起翻炒。

3、腊肠炒出味后加入适量盐和料酒调味，炒熟后即可。

减肥原理：玉米青豆低脂、热量低，还含有高纤维帮助大肠蠕动助消化，清洗肠胃又通便。

四、木耳豆腐汤

材料：黑木耳25克、豆腐200克、盐少许、鸡汤1碗。

做法

1、先将水发黑木耳洗净。

2、豆腐切成片。

3、将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。

减肥原理：黑木耳可以带动体内脂肪运动，含有的纤维素能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

五、南瓜饭

材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。

做法

1、将南瓜去皮去籽后切成小块，大米清洗干净备用。

2、炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟。

3、倒入洗净的大米与南瓜炒均匀，然后加入清水，盖上锅盖，用中火焖10分钟，然后加盐调味，小火焖15-20分钟。

减肥原理：南瓜含有不饱和脂肪酸，可以通便利尿，帮助消化吸收，对减肥有帮助。

以上介绍的这五道食谱非常低卡，热量低又富含营养，不用节食就可以轻松减肥，你也来试试吧！