冬季跑步减肥技巧加倍脂肪燃烧

冬季是跑步减肥的好时机，不但能锻炼身体，增加抵抗力，还能有助脂肪的燃烧，但冬季跑步减肥也是有技巧的哦！一起来看看吧！

跑步减肥的效果

1、养成易瘦体质

跑步可增加身体肌肉，肌肉可促进身体代谢，并加速身体脂肪的燃烧，从而养成易瘦体质。

2、身材更完美

跑步除了能减肥，还可塑形，让身材比例更完美，跑步可令下垂的臂部更挺翘，通过跑步的摆臂动作，还可锻炼胸部肌肉，令胸部更完美。

3、提高瘦身动力

跑步除了可瘦身，还可舒缓工作压力，同时也能净化内脏机能，并提高身体的瘦身动力，令身上脂肪更易消除。

跑步减肥的技巧

1、坚持跑步20分钟

跑步减肥并不是说跑十来分钟就可见效，最少也要坚持20分钟以上才能令脂肪开始燃烧，如果跑跑停停是无法让脂肪持续地燃烧的。

2、保持稳定心跳数

跑步减肥并不需要跑得过快，在跑步过程中只需要保持稳定的心跳数即可，这样既能增加跑步的时间，也能令脂肪得到燃烧。

3、跑步前先热身

在做任何的运动前，都应先进行热身，跑步也一样，先做做热身动作，可预防扭伤或拉伤，同时热身也可让肌肉适应以下的动作，并提高脂肪燃烧的效率。

4、跑步后做放松动作

跑完步后，要做做放松动作，不要一下子停下来休息，慢慢走一走，让心中回复正常，再坐下来按摩拍打双腿，让紧张的肌肉得到放松，这样就不会形成肌肉腿。

（图片id：31135006，冬季跑步减肥）

正确的跑步减肥方法

视线

跑步的时候，视线要向前远望，远眺远处的风景可让你的心情变得放松愉悦，同时也能令你的身体更挺直。

下巴

跑步时视线要远眺，下巴也要稍微向上仰起，保持抬头挺胸的姿势，这样可令双腿更容易抬起来，如果弓起背跑步，就会感觉双腿越来越重。

手臂

跑步时，肩胛骨转动会拉动手肘，做出摆臂的动作，将背部的肌肉尽量向上拉伸，可减轻腰部的负担，增加跑步的时间。

脚掌内侧

跑步时重心落在脚上，当脚着地时，骨盆以上的部位也会跟着向前移动，此时，身体与地面应成一垂直线，而在脚着地时，应是脚跟先落地，再是脚掌的前端。

只要掌握以上的减肥技巧，就可以在冬季跑出苗条的身体，把脂肪都烧掉了。