ol瘦臀美臀方法 拯救扁平臀

ol们最怕的就是把屁股坐得又扁又平，下面的ol瘦臀美臀方法可别错过啦，快速拯救你的扁平臀，让你恢复性感翘臀。

ol瘦臀美臀方法一：原地高抬腿瘦臀

高抬腿运动可帮助锻炼臀部肌肉，平常坐久了，不妨站起来做一做高抬腿运动，做的时候注意将腿尽量向上抬，抬腿的同时手臂也跟着自然摆，这样可有助于放松肌肉，消除疲劳，并能瘦臀美臀。

（图片id：28598467，ol瘦臀美臀方法）

ol瘦臀美臀方法二：单膝跪地

站立，两脚张开与肩同宽，然后左腿向前跨一步，并屈膝，这时把右腿膝盖跪地，并把臂部向下沉，达到极限时，再慢慢恢复原来姿势，两腿重复交替练习，可有紧致臀部肌肉，美化臀部线条。

ol瘦臀美臀方法三：金鸡独立

坐累了，站起来，一手扶着椅背，然后用一条腿站立，另一条腿向后伸展，保持姿势2秒，然后放下腿，再重复单腿站立，如此重复10次，再换另一腿也重复此动作10次，可帮助促进腿部与臀部血液循环，有效提拉臀部肌肉，让臀部更挺翘。

ol瘦臀美臀方法四：弓箭步

两腿张开与肩同宽站立，然后右腿向前，两手握拳放在臂部的两侧，然后左腿向后跨一大步，上身保持挺直，身体往下蹲，停顿几秒，再换腿进行，此动作可消除臀部赘肉，预防形成大肥臀，并能有效拉伸大腿肌肉。

ol瘦臀美臀方法五：深蹲

站立，张开两腿，然后屈膝，身体慢慢往下沉，在下蹲的时候，保持上身挺直，直蹲至极限时，保持3秒，再起立，再下蹲，15次为一组，每次做3组，可有效消除臀部脂肪，紧实臀部，让臀部更挺翘。

除了上面这些方法可瘦臀美臀以外，一些生活习惯也可以帮助瘦臀，例如爬楼梯、做瑜伽都能让你拥有挺翘的美臀哦！