瘦腰水桶腰怎么减 瘦腰运动练就水蛇腰

想要拯救腰线，摆脱粗粗的腰部，就要从运动开始，快来看看水桶腰怎么减。

（图片id：10103032，水桶腰怎么减）

一、横向转胯

1、自然站立，呼吸自然，全身放松。

2、双手扶着胯部两侧，使胯部由左-前-右-后-左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍。

3、然后使胯部向反方向做由右-前-左-后-右横向圆形转动，也做二个八拍。

二、腰背拉伸

1、俯卧在垫子上，双手放在身体两侧。

2、慢慢地利用腰部肌肉力量，将胸部抬起离地，尽量抬到最高位置。

3、保持动作一会儿，然后慢慢放下。

三、跪姿伸展

1、跪在练习垫或地毯上，双手分开与肩同宽，保持腰背挺直。

2、慢慢地举起左手和右腿，停留一会儿，然后回到起始位置，换右手和左腿做动作。

3、以这种方式交替10-12次，做2回。

四、哑铃甩腰

1、站立，双脚分开与肩同宽，双手握住一个哑铃举起。

2、弯腰，将重量偏向右侧，保持臀部不动，手臂从上朝对角线扫下，直到哑铃超过身体左边。

3、在做这个身体旋转动作的时候，注意保持身体重心。

4、重复动作10-12次，做2回，然后换边重复。

五、仰卧反向收腹

1、躺在垫子上，双手放在身体两侧，双脚离地。

2、膝盖弯曲成90度，维持这个角度，利用腰腹力量将腿向身体靠近，背部紧贴地面，臀部抬起离地面2-4英寸。

3、保持一会儿后慢慢下降。

4、每回重复10-12次，重复2回。

腰部是最容易堆积赘肉的地方，想要性感的小蛮腰，以上就是最好的方法，赶紧做起来吧！