做做ol瘦腿操 美腿练出来

ol们如何瘦腿呢？下面的ol瘦腿操赶紧学起来，你也可以拥有笔直纤细的美腿。

part 1：

1、端坐在椅子上，直视前方，两手撑着椅子，然后双腿绷直向前抬起，然后勾起脚尖，充分拉伸肌肉，达到紧致小腿的效果。

2、将脚踝并靠在一起，打开脚尖，然后用脚踝的力量转动双脚掌，先向左90度旋转一周，再向右90度旋转一周，可达到美化脚踝曲线的目的。

part 2：

1、端坐在椅子上，背部不可贴着椅背，两手交叉放在膝盖上，双腿呈90度弯曲，小腿垂直于地面上，手臂伸直。

2、用右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，保持动作10秒，然后休息5秒，再重复做10次，可有效改善o型腿，美化腿部曲线。

（图片id：40908554，ol瘦腿操）

part 3：

1、站在椅子旁边，右手扶着椅背，右脚向前一步，抬起左脚，令脚尖触地，两腿保持伸直。

2、然后同时弯曲双腿，身体往下沉，可坚实大腿肌肉。

part 4：

1、站立，右手扶着椅背，右脚向前跨一步，并屈膝，左腿向后一步，呈弓步，将身体重心往下压。

2、然后将右腿伸直，左腿脚跟提起，并伸直，重复此动作10次，可达到瘦腿目的，并美化腿部曲线。

各位相要瘦腿的ol们，只要趁休息时间做做上面的瘦腿操，你也可以拥有一双修长的美腿哦！