腰腹减肥瑜伽收肚腩紧实腰部曲线

下面给大家介绍几个腰腹减肥瑜伽动作，对于减掉腰腹部的赘肉有很好的功效，快来试试哦！

第一式：风吹树式

做法：

1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展。

2、呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展，吸气，回复正中。

3、呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展，上述为一组，可重复4-6组。

功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。

（图片id：35288416，腰腹减肥瑜伽）

第二式：腰转动式

做法：

1、站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。

2、吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展。

3、呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。

4、吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度，吸气，回复正中。

5、呼气，反方向，同理，重复4-6组。

功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。

第三式：脊柱扭动

做法：

1、坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下。

2、右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面。

3、右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧。

4、吸气，脊柱向上伸展立直，呼气，充分的扭转向左后方，吸气，回复正中。

5、呼气，松开四肢，反侧同样进行。

功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

第四式：侧伸姿势

做法：

1、直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。

2、弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面，当尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行，尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。

功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

第五式：蝗虫式

做法：

1、俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽。

2、吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高，均匀的呼吸保持一会儿。

3、呼气，全身回落地面，放松，重复做4-6组。

功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。

这几个瑜伽动作，对于踢走腰腹部的赘肉有很好的效果，不想当小腹婆就赶紧来试试吧！