瘦小腿的有效方法让腿变细长

粗壮的小腿让人心一阵阵凉，今天爱靓小编给大家推荐几个高效瘦小腿的有效方法，快速击退腿部多余赘肉，赶紧来看看吧！

小腿粗的原因

引起小腿粗的原因有三种，一是由于皮下脂肪太多，也就是说小腿部位肥肉过多，二是由于骨骼的原因，三是由于小腿肌肉过多，这类型多是由于经常做腿部锻炼而引起。

另外需要注意的是，很大一部分mm认为腿上能捏出来的就是脂肪，小腿捏起来硬硬的就是肌肉，其实不是的，过多的脂肪堆积，互相之间非常的紧凑，所以就会有硬绷绷的感觉，这让很多mm错觉自己是肌肉型的。

各类型粗小腿的方案

脂肪型不腿瘦腿方案

1、辣椒泡脚法

2、刮痧法

水肿型小腿瘦腿方案

1、10分钟速瘦法

2、高抬腿法

3、拍打按摩法

肌肉型小腿瘦腿方案

1、拍打软化肌肉

2、按摩放松肌肉

3、按摩拉伸运动

推荐瘦腿方案一：脂肪型小腿

判断标准：双腿看起来胖乎乎的，在小腿上捏一捏，如果捏起一堆肥肉。

常见人群：高脂肪、高糖份饮食，但运动量不足的人。

瘦腿要点：避免油分过多的食物以及含糖量高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里的食物。

瘦腿运动：多进行游泳、自行车、跑步等有氧运动，可以紧实小腿肚，帮助消除腿部赘肉。

瘦腿方法1：红辣椒泡脚

准备一盆开水，以浸到小腿肚一半位置为宜，然后放入5-10个红辣椒，待辣椒汁差不多泡出来，加入少许冷水，让水温下降到35-45度，然后放入双腿浸泡半小时，擦干腿后使劲揉小腿。

功效：用红辣椒泡脚可加强新陈代谢，促进循环，有效消除小腿脂肪。

瘦腿方法2：刮痧瘦腿法

每天沐浴后，在小腿上涂上橄榄油，然后用刮痧板刮小腿肚，从脚踝一直刮至膝盖弯处，每条腿刮100下。

tips：一定要在沐浴后刮，刮完后喝些温开水，坚持两个星期即可明显看到腿围小一圈。

(图片id：44557984，瘦小腿）

推荐瘦腿方案二：水肿型小腿

判断标准：用手按压小腿肌肉，如果肌肉回弹差而缓慢，这样的就是水肿型。

瘦腿要点：避免碳酸饮料，同一动作不要保持一个小时，并做些简单的强化肌肉体操，可有效改善浮肿状况。

常见人群：经常站立或久坐的人，如ol、老师等，长期下来体内储存水分过多，水分不能被代谢，就会让小腿变粗。

瘦腿方法1：10分钟瘦腿法

因为浮肿而让小腿变粗，可给小腿进行按摩，按摩10分钟即可帮助身体排出多余水分。

1、将双手手掌贴在小腿肚周围，然后两手交替向上按摩，共做10次。

2、用两手的手掌紧贴包住腿肚肌肉，双手进行扭动揉搓，一直持续到腿肚变热为止。

瘦腿方法2：高抬腿法

久坐了会让小腿变粗，不妨试试高抬腿法，晚上睡觉在腿下面垫个枕头，将双腿垫高20厘米，或者身体侧躺，上半身用手支起，一腿弯曲，一腿伸直，然后弯曲的腿反复做抬举动作，做10次后换腿做同样动作。

瘦腿方法3：拍打按摩

顺着腿部的淋巴腺进行拍打按摩，促进腿部血液循环，再按摩，可有效消除腿部的水肿。

从脚裸开始往膝盖的背部，用双手从下往上进行拍打，每周至少拍打2次以上，并且按摩至少一小时，才能达到瘦小腿的效果哦！

推荐瘦腿方案三：肌肉型小腿

判断标准：用力捏一捏小腿肌肉，如果硬而粗壮，那么就是属于肌肉型小腿。

瘦腿要点：对于肌肉结实的小腿，要减少会令肌肉发达的无氧运动，要选择按摩来消除小腿肌肉。

常见人群：运动过度的人，跑步、跳绳等锻炼腿部肌肉的运动，都要停止，肌肉型小腿需要先软化肌肉，才能减掉肌肉中的脂肪。

瘦腿方法1：拍打软化肌肉

肌肉型小腿，要瘦下来比较难，首先要拍打结实的小腿肌肉，坐在地上，将一只脚抬高，然后涂上紧肤消脂产品，再用拳头拍打小腿200下，或用手掌按摩10分钟即可。

瘦腿方法2：按摩放松肌肉

取适量的按摩霜涂抹在小腿上，然后由下往上来回反复按摩。

1、摩擦式按摩：涂上按摩霜后，用手指小腿脂肪较多的地方用力按压摩擦，并在膝盖的周围集中按摩，可让小腿前侧更紧实。

2、捉拿式按摩

由小腿的内侧及外侧中心线开始，用手指的指腹对脂肪进行抓捏，有节奏地进行。

3、搓揉式按摩

捉住脂肪多的地方，并用拇指进行搓揉按摩，可有效消除小腿肚脂肪。

按照上面的瘦腿方案，根据不同的粗腿类型进行瘦腿，可让脂肪无处藏。