瘦手臂最有效方法拯救粗壮手臂重塑小鸟臂

你还在羡慕别人的芊芊玉臂吗？羡慕不如行动，下面的瘦手臂最有效方法让你也塑造出迷人手臂。

（图片id：42511536，瘦手臂最有效方法）

瘦手臂重在细化肱三头肌

瘦手臂主要是将肱三头肌细化掉，由于肱三头肌很少被使用，容易导致松弛或者赘肉堆积，这样就造成了蝴蝶臂，要细化肱三头肌，试试下面的这些方案吧！

方案一：曲臂拉伸

这动作有点像体育课上的准备运动动作，将右手举起，肘部弯曲伸向背部，然后用左手压住右手的手肘，缓慢向左肩拉伸30秒，然后换左手也做同样的拉伸动作。《《更多高效瘦手臂方法推荐

方案二：向后拉伸

站立，然后将手臂向后伸直，再慢慢向上拉伸，直位伸至最大极限，保持3-5秒再放下，重复此动作10次，注意的是，在做动作时要保持挺胸收腹。

方案三：交叉提压

手肘弯曲，手掌交叠，右手在下，左手在上，然后右手向上提，左手则向下压，两手掌互相推压，保持10秒，做3次此动作，然后两手上下交换位置，做3次。

方案四：双臂支撑

站在墙壁前，两手伸直，手掌贴着墙壁，然后弯曲手肘，身体向墙壁靠近，手肘弯曲到一定程度后，保持3-5秒，再慢慢恢复原来的站姿，重重10次左右。

方案五：后摆拉伸

取一张椅子，一手掌撑在椅子上，将一条腿膝盖弯曲也支撑在椅子上，另一手握住一个重物，可是是矿泉水，也可以是哑铃，手肘弯曲90度，然后慢慢向后摆动伸直，尽量向上拉伸，注意的是，肩部与上臂要保持不动。

按摩上面的方法，只有每天坚持练习，你也可以拥有纤细手臂，瞬间提高吸睛率哦！