苦瓜减肥法 敢吃苦必能瘦瘦瘦

苦瓜减肥效果如何呢？怎样吃才更有效更安全，下面小编就与大家一起聊聊苦瓜减肥法那些事。

苦瓜减肥的三个理由

1、含膳食纤维：可以延缓肠道对脂类的吸收。

2、含维生素c：可以促进脂肪的代谢，并分解掉脂肪。

3、含有机酸：可促进蛋白蛋和钙磷的吸收，保护维生素c不被分解。

生吃黄瓜不减肥

苦瓜的营养很丰富，可以帮助减肥，而且糖与脂肪含量很低，但如果单靠生吃苦瓜来减肥是不靠谱的，还会带来健康隐患。

虽然有研究表明，苦瓜可以降低胆固醇和甘油三酯，但苦瓜还有妨碍脂肪分解的作用，每天生吃苦瓜是不能清除身体多余脂肪，此外，苦瓜苦寒，多食易伤脾胃，最好不要空腹食用，要吃苦瓜减肥，煮熟的效果会更好。

（图片id：33423687，苦瓜减肥法）

苦瓜减肥食物推荐

芹菜肉丝炒苦瓜

材料：苦瓜，肉丝，芹菜

配料：酱油，鸡粉，盐，水淀粉，姜，葱

做法

1、将苦瓜去蒂，去瓤切丝，芹菜切丝。

2、锅里放油烧热，放入姜葱炒香，放入肉丝翻炒至变色，装盘备用。

3、炒锅放油烧热，放入芹菜和苦瓜翻炒至熟，加酱油翻炒均匀，再放入肉丝，用水淀粉和鸡粉调成汁勾芡即可。

彩椒拌苦瓜

原料：彩椒，苦瓜

配料：生抽，盐，醋，糖，蒜，葱

做法

1、将苦瓜洗干净，对半切开，去掉瓜瓤，切丝。

2、将彩椒洗干净，切丝，大葱切丝，放入清水浸泡使之卷曲。

3、将蒜切末，放入碗里，加入生抽、糖、盐、醋混合调成汁。

4、锅里烧开水，放入苦瓜焯水，捞出沥干，摆盘，放入红椒和葱丝，淋入调汁即可。

苦瓜汁

将苦瓜榨成汁是最好吸收的方法，苦瓜汁很苦，也可以加入猕猴桃或番茄一起榨汁食用。

吃苦瓜汁时不可添加甜性水果，因为糖分会影响减肥素的稳定性，导致减肥效果降低。

苦瓜菊花瘦肉汤

原料：苦瓜，干菊花，瘦肉

配料：盐，姜

做法

1、将苦瓜洗干净，去籽去瓤，切块。

2、瘦肉洗干净，切块，焯水备用。

3、将姜片、苦瓜和瘦肉一起放入锅里，加水烧开，再用小火煲一个半小时。

4、将菊花用淡盐水洗干净，浸泡5分钟，放入汤中煲半小时，最后加盐调味即可。

苦瓜有意想不到的减肥功效，但也要吃得正确才能发挥更大的作用哦！