做什么运动可以瘦手臂 一周见效的瘦手臂运动

运动对付赘肉、脂肪最有效了，什么运动可以瘦手臂呢？跟着动起来吧！

（图片id：11153952，运动瘦手臂）

运动一：单臂伸展运动

1、将手臂按压在放在地板上的枕头上，腿向后伸直使身体呈一条直线。

2、将右侧手臂向右伸展，掠过地板向上抬起，稍作停顿后，放下手臂回到初始位置，整个过程中尽量保持身体的直线状态。

3、将手臂向前抬起与地板平行，然后再向上抬起，再回到初始动作，持续30秒后，换手臂再做30秒，然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。

运动二：负重摆臂运动

1、直立，双手握住一本有一定重量的书，将书握在胸前，收紧手肘贴近身体两侧。

2、手臂向下摆到大腿，然后向上举到肩膀的高度，手臂向内弯曲。

3、然后恢复站立姿势，重复这个动作30秒，然后再将动作的顺序反过来做30秒，然后深呼吸30秒放松。

这个动作可以锻炼肩部肌肉，还有腹部和背部的肌肉。

运动三：手掌交叉运动

1、从站立到下蹲，然后将手掌放在脚前面，向下压在地板上，与肩同宽。

2、然后两手交叉向前移，就像走路那样，直到形成俯卧撑的姿势。
3、停顿一下后，再倒回去，回到站立姿势，做30秒后，再用30秒来放松并调整呼吸。

这个动作可以锻炼到肩部肌肉、肱二头肌、肱三头肌。

运动四：后撑抬腿运动

1、手掌向后支撑坐在地板上，手指方向与面部朝向相反，屈膝、脚掌放平。

2、然后提臀，并抬起左腿，注意勾起脚尖，然后让肘部稍稍弯曲，同时臀部下沉。

3、稍作停留后，背部发力向上，保持腿部的姿势不变，30秒后换腿重复以上动作。

这个动作可以锻炼肩部肌肉和肱三头肌。

运动五：跳绳式

1、两手拿着绳子的两端，手心向上，预备好后开始跳。

2、在保证跳绳能正常进行的时候，慢慢地将两手臂张开，持续跳两分钟。

这个动作可以令手臂转大圈，充分调动手臂的肌肉运动，锻炼肩膀。

想要甩掉手臂赘肉，拥有纤细手臂，这几个运动值得一试，跟着做就可以打造纤纤细臂哦。