冬季瘦身运动 暖身又燃脂

想外出减肥的mm可以选择户外运动，不想外出的朋友也可以呆在家，一样可以快速瘦身，看看有哪些运动。

一、滑冰

推荐指数：★★★★

滑冰这项运动非常适合北方的mm进行，对于协调能力的锻炼是很有帮助的，还可以使腿部的肌肉更加结实而有弹性，同时，滑冰属于大运动量的运动。

脂肪燃烧值：420卡/小时。

二、自行车

推荐指数：★★★★★

这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果，同时，它还有助于血液循环系统。

脂肪燃烧值：240卡/小时。

三、慢跑/散步

推荐指数：★★★★★

慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时，散步：240卡/小时。

冬季慢跑最佳选择是午后三四点，这时运动可以发挥很好的效果。

（图片id：31051038,减肥）

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四、羽毛球

推荐指数：★★★★

经常从事该项体育活动可以发展人体的灵活性，协调性，可以提高人们上下肢及躯干的活动能力，改善呼吸系统和心血管系统的功能，提高有氧供能和无氧供能的能力，调节神经系统并提高其抗乳酸的能力，而且能起到增进健康、抗病防衰、调节精神的作用。

五、排球

推荐指数：★★★★

这项运动，对臂部肌肉和腹部肌肉的锻炼效果尤为明显，同时，对灵敏性的提高也很有帮助。

脂肪燃烧值：180卡/小时。

六、爬楼梯

推荐指数：★★★★★

可以选择在日常中多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身，爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量。

冬季运动减肥同时还需管住嘴，均衡饮食，不要暴饮暴食，早餐要吃，晚餐要适量。

运动一直是减肥瘦身的最好方法，冬季想瘦身，选择这些运动最快最有效了，可以达到很好的瘦身效果哦。