母其弥雅瑜伽初级 让女神领你进瘦身之门

下面来学习母其弥雅瑜伽初级的五式动作，不会瑜伽的mm可以跟着来做哦。

瑜伽五式：四点式、鸽子式、鸽子式变体、平板支撑体和眼镜蛇式。

四点式

step1：双手撑于身体下方

step2：大腿与地面垂直

鸽子式

step1：右小腿斜放于地面

step2：左腿向后蹬直，舒展脚跟，压胯向下。

鸽子式变体

step1：吸气，胸腔扩展，伸展脊柱。

step2：双手两侧打开，手臂外旋。

step3：呼气，双手内旋、向前，打开向上。

step4：两手缠绕合掌、（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖。

step5：（吸气）伸展脊柱，抬头看向指尖。

（图片id：20042522，瑜伽初级）

平板支撑式

step1：（呼气）双手打开，身体向前。

step2：手肘撑于肩膀下方，十指交叉。

step3：左脚勾起，右腿向后呈直线。

step4：（呼气）身体慢慢落下。

眼镜蛇式

step1：双手撑于肋骨两侧

step2：（吸气）抬头卷起上身

step3：（呼气）低头屈双膝

（图片id：20085560，瑜伽初级）

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温馨提示：在学习这五式动作之前，配合瑜伽的饮食也很有讲究，不贪食是瑜伽练习者首要遵从的规则，小编给大家介绍几种有助消化的食物：

水果：瓜类水果最短，香蕉最长。

消化时间：30分钟-1小时。

蔬菜：瓜类蔬菜所耗时间最短，茄果类蔬菜（如番茄）次之，叶类蔬菜和十字花科类蔬菜（如西兰花）再次之，根茎类蔬菜（如红薯、芋头）时间最长。

消化时间：45分钟-2小时。

谷物：流质或半流质的谷物食品（如粥）消化时间最短。

消化时间：1小时30分钟-3小时

脂肪类：植物油比动物油更易消化。

消化时间：2小时-4小时。

（图片id：10649135，瑜伽初级）

合理安排饮食，坚持运动与相结合的原则，瑜伽才会起到显著效果，今天就和大家学习到这。