六、复合三头肌训练器
目标肌肉:肱三头肌
锻炼方法:身体略有前倾,使用单脚站立,另一只脚脚尖点地,双手抓住把手,呼气,肱三头肌向下压,手臂不要完全伸直,吸气,慢放。
七、蹲式复合训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌
锻炼方法:两脚与肩同宽,上身保持正直,用肩部顶起重量,吸气,屈腿,慢慢下蹲,膝关节不要超过脚尖,大腿和小腿保持90°,呼气,慢慢站起。
八、弓步训练器
目标肌肉:股四头肌、股二头肌、臀大肌
锻炼方法:双手抓住把手,站起,两脚前后站立,上身保持正直,做弓部姿势,吸气,屈腿,慢慢下蹲,大腿和小腿间保持90°,呼气,慢慢站起,大腿不要完全伸直。
九、臀大肌训练器
目标肌肉:臀大肌
锻炼方法:身体略有前倾,双手抓住把手,小臂放在垫子上,单脚站立,一脚蹬住后方横杠,呼气,靠臀大肌用力向后蹬,吸气,慢放。
十、腹部训练器
目标肌肉:腹肌
锻炼方法:身体靠在垫子上,颈部靠住头枕,双脚与肩同宽站立,呼气,靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子,让你的肋骨向骨盆靠近卷腹,吸气,慢放。
(图片id:11153952,健身)
注意事项:
1、每次做动作时,呼吸和动作节奏很重要,呼气时用力,同时收紧腹部。
2、单脚站立的动作单脚做8次更换,重复8次后,更换器械。
3、在动作过程中,要控制好脊柱位置,除腹部训练器外,其他9站训练中躯干没有变化。
4、控制好动作幅度,关节不要锁定(完全伸直)。
5、每次做完动作应该把重量归零。
掌握了各项健身器材的使用方法和知道锻炼的部位,那样就能针对性进行练习,打造完美身材了。
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