腿部按摩操重塑纤细腿型

有大象腿、萝卜腿烦恼的美眉不妨学习下这套腿部按摩操，跟着做就可以了哦。

大腿按摩

step1、双手交替分别沿内侧及外侧，由脚踝向大腿根部按摩，左右两腿各重复此动作30次。

step2、双手像拧毛巾一样用力挤压大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次。

step3、双手交替用力拍打大腿赘肉，左右两腿各重复此动作30次，直到大腿感到酸痛。

小腿

step1、两手交替由脚踝自下而上向膝盖部位按摩小腿肚，左右两腿各重复此动作30次。

step2、用指腹轻轻拉抻小腿内侧由上往下捏揉30次，力气可稍大，小腿外侧同样捏几下，左右两腿重复此动作。 》》》想瘦腿 按摩的顺序可别乱了~

（图片id：13064641，瘦小腿）

如果是在办公室，还可以这样做腿部按摩：

先花5分钟时间，调整坐姿，只坐椅面的三分之一，随后身体左右转动，放松腰腿肌肉，然后五指紧拢呈中空状态，用两手一边捏小腿腿肚子上的肌肉，一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉，重复5次，腿部会放松好多哦。

功效：可以改善因久坐或者穿高跟鞋导致的腿部发麻、腿肿情况。

（图片id：47510007，瘦小腿）

要是在家里，也可以利用空闲时间来进行腿部按摩：

做法：坐在瑜伽垫上，，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打腿部，每边可做5分钟，也可以在洗澡的时候加一些浴盐在浴缸中，让小腿浸泡一段时间，放松肌肉，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

睡前的脚部穴位按摩

洗完澡后，花几分钟时间，双手抱着脚掌，从上往下，顺着脚趾趾骨的方位放下，用拇指指腹按压并轻擦趾骨之间的部位，然后一手扶着脚掌，另一手用食指跟拇指抓着大拇趾，轻轻地从内往外地转动趾关节。

（图片id：38743493，瘦小腿）

瘦腿饮食法

1、晚间少吃淀粉质

晚餐或宵夜吃下大量淀粉质，缺少消耗卡路里的活动与时间，就会形成脂肪细胞聚集，特别容易大量囤积在下半身，萝卜腿也就浑然成形了。

2、几种食物越吃腿越瘦

紫菜、芝麻、香蕉、苹果、红豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇异果，都蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。

3、饭后站立

饭后不要马上坐着椅子上，可以先站立15分钟以上再坐下，能预防脂肪在腹部囤积。

按照以上的方法来做，就能消灭大腿和小腿的脂肪，重塑纤细腿型，赶紧试试吧。