冬季运动减肥最快秘籍 快速瘦身不反弹

运动减肥的最快秘籍是什么？下面小编就给大家介绍几个运动减肥的最快方法，让你快速变苗条。

一、上午运动

上午运动，能让身体一天的新陈代谢处于较高的水平，精神状态和生理状态都相对活跃，没有那么疲惫，可以帮助身体消耗更多的脂肪。

二、有意识地多活动上臂

运动时，应注意上身和下身在热量消耗上的平衡，如果不想花更多的时间用在健身运动上，45分钟左右的运动时间是最合适的，可以选择那些可以运动到全身的项目，如游泳、划船、滑雪、跳舞、全身健美操。

（图片id：37161976，运动减肥）

三、在沙滩上做运动

运动场地的地面越柔软，消耗的热量就越多，在沙滩上快走或慢跑，会比在硬场地上做同样运动多消耗20%-50%的热量，没试过的朋友不妨试试。

四、爬山

爬山的减肥效果非常显著，是消除脂肪最好的有氧运动，尤其是天气炎热的时候，每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，则说明运动量达到了燃烧脂肪的目的。

五、跳绳

跳绳是非常好的有氧运动，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，还能锻炼身体的协调性和灵敏度。

六、慢速放松跑

一般慢跑时感到轻松舒服，无疲劳感，心率控制在每分钟110—130次左右，经常进行慢速放松跑，对呼吸系统、心血管系统等有明显的健身效益，一般每周练2—3次，每次练习20分钟左右。

（图片id：31668218，运动减肥）

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这些运动误区，一定要远离：

1、运动虽然可以消耗人体的热量，但是如果运动过后不加以控制饮食，减肥成果就会化为乌有。

2、并不是空腹运动有利于减肥，饭后一到两小时后进行运动是最好的。

想成功减肥的朋友，这些减肥秘籍一定要掌握好哦，可以帮助实现快速瘦身的效果呢。