最热门的快速减肥食谱大全

说起减肥，很多肥胖的朋友都会大喊减肥太辛苦啦！其实小编认为，你在做各种减肥运动的时候，最好还要搭配合理又营养的减肥食谱，这样才能事半功倍哦~

no.1 鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃到七到八分饱即可，过了九点之后不要吃任何东西，水果除外

4、在睡前喝一杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+两颗酸梅，切记不要加糖）

5、配合适度的运动

no.2 优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床后喝两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳55克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1-2杯水

no.3 苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖/咖啡）+一颗白煮蛋/茶叶蛋

2、苹果：从中午12点开始，每2小时吃一颗直到晚上8点，一共5颗，吃完就不再进食，苹果餐只吃一天就足够了。

（图片id：26442250，减肥食谱）

美味又低脂的水果沙拉减肥法

no.4 全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早餐：烤全麦吐司一片、水煮蛋一颗、脱脂牛奶一杯、茶一杯

2、中餐：脱脂牛奶一杯、水煮鲔鱼/等量的鸡胸肉、水煮青菜、水果一颗（苹果或者番茄）、茶一杯

3、晚餐：晚餐的菜单自己调配，禁止食用淀粉类和肉类

一般实施5天可瘦6公斤，不过每天至少喝水2500-3000cc。

no.5 蜂蜜减肥法

第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝）

第二三天：正常饮食（不能大吃大喝）

第四天：只喝蜂蜜

第五六天：正常饮食

通常一个星期下来可瘦3-4公斤，如果身体受不了断食，可以每天选一餐只喝蜂蜜。

小编提示：

1、不要吃宵夜，少吃零食。

2、三餐都要吃（八分饱即可），不要吃得太饱，注意吃饭时要多咀嚼，避免吃下过量的食物。

3、减重期间不要剧烈运动（散步、保龄球即可）。

减肥一定要选择适合自己的方法，若是身体负荷不了，也不要逞强，希望本文内容能对您有帮助。