如何瘦臀部赘肉 运动瘦臀的最快方法

臀部是很多人在减肥期间容易忽略掉的一个部位，那么如何瘦臀部赘肉呢？就让reiko告诉你运动瘦臀的最快方法。

一、运动瘦臀的最快方法：弓步

挺胸收腹，双手叉腰，右腿向正前方大跨步迈出，感觉大腿内侧被拉伸。然后收回，换左腿。左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心放在两腿之间，腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

二、运动瘦臀的最快方法：后踢

侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出。重复10-15次后换另一侧。

瘦臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。

三、运动瘦臀的最快方法：半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，双脚与肩同宽，脚尖45度向外打开，缓慢下蹲，感觉像在用臀部找凳子，快接近凳子时保持2-3秒，然后还原成直立姿势。重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。

瘦臀秘诀：重心尽量靠后，臀部要用力收紧。

（图片id：21886335，瘦臀）

瘦臀最快最有效的五个动作

平时通过练习上面的运动瘦臀方法外，还可以练习“微笑臀”来塑造美臀哦~

何为“微笑臀”？

就是穿比基尼从背后看臀部线条的话，臀下线的两个线条应该是像微笑一样往上的一种感觉。而这种臀部线条也是最饱满最性感的。

“微笑臀”塑造法

1、 面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、 缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、 在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、 重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

除了运动，通过饮食方面的调节也能够达到塑造美臀的效果。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。

如果你想瘦臀美臀效果更好，还可以通过瘦臀产品来进行辅助~

想要瘦臀的朋友们，以上就是如何瘦臀部赘肉的全部内容，建议大家一定要选择适合自己的瘦臀方法，并坚持下来才能拥有一个美臀的喔！（编辑：reiko）

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