怎么减胯部赘肉？用这些方法效果明显(第5页)

一般减肥还是做运动比较安全，下面为你介绍了减胯部的动作，赶紧动起来！

no1、掷铁饼动作减胯部赘肉

动作：站立，双脚打开，与肩同宽。双臂在身体两侧打开，处于肩膀的水平高度。右脚带出右弓步，旋转上半身向右边。很快地把重心移至左腿，弯膝，用左脚跳起，身体转向左边。同时，右臂从胸前带出（好像在掷铁饼）。重复10次，换边，再做10次。

no2、弓步伸展动作减胯部赘肉

动作：站立，双脚打开，与臀同宽。膝盖微微弯曲，手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步，两膝盖都弯曲90度，手臂伸向地面。突然收回左腿，回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。做8次，换腿，重复。

no3、举手跳跃动作减胯部赘肉

动作：站立，两脚打开，与臀同宽，膝盖稍稍弯曲，手放在臀部。左脚踏出去，同时举起右膝盖到臀部的高度。用左脚向上跳跃，双臂放在头部上方。落地时，两脚并拢，手放在臀部。重复20次。

（图片id：45111750，瘦胯部）

no4、跳跃弓步动作减胯部赘肉

动作：站立，两脚打开，与臀部同宽。膝盖稍稍弯曲，手臂在头顶伸展。用左腿带出弓步，双膝弯曲90度。竖直地跳起，半空中交换双腿，所以落地的时候，是变成右腿在前的右弓步。重复12次。

以上就是瘦胯部赘肉的全部方法啦！减肥没有捷径，赶紧动起来！！！（编辑：reiko）

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