如何在一个礼拜内减肥？只要做好这三点足以！

对于爱美心切的人来说，简直恨不得立马就让自己瘦下来。但是，长胖是日积月累的，所以减肥也不是一两天就能成功的。不过，Audrey接下来为大家介绍的减肥法，能让你在一个礼拜内减肥哦，一起来看看吧！

如何在一个礼拜内减肥

一 饮食必须调整好

1.吃高蛋白早餐

很多女性因为要减肥，从而选择不吃早餐，认为只要少吃就能减少脂肪摄取。其实这是一个很大的误区，要知道，不吃早餐对于身体来说危害是巨大的，很容易影响胃部健康。想要在一个礼拜内瘦下来，首先要做到合理吃早餐，建议多吃高蛋白早餐。富含蛋白质的早餐能给身体补充足够能量，保持身体血糖的平衡，从而确保身体一天的活动。

2.午餐要均衡

每天吃午餐的时间最好固定有规律哦，午餐一定要保持荤素平衡，不要认为减肥就不吃肉了，这样并不利于身体健康。给大家推荐一些午餐搭配：豆子玉米薄饼+凉菜汤+30g黑巧克力；蔬菜三明治+鹰嘴豆泥等。每顿午餐的热量最好控制在500卡以下，也可以自行搭配。

3.晚餐只吃八分饱

在这一周以内，晚餐都只吃八分饱即可，这样能减少体内的新陈代谢，也不会让热量无法消耗而转化为脂肪。晚餐最好多吃富含蛋白质的食物，也别忘了补充维生素哦。

二 坚持运动锻炼

1.制定一周运动计划

可以给自己制定一个一周的运动计划，主要根据自己的身体状况来选择适合自己的运动。瑜伽，跑步，跳舞，打球，游泳，骑自行车，跳绳，爬楼梯等运动，都有利于减肥哦。

适当进行高强度运动：想要在一周内减肥，适当的高强度运动也是不可少的，这样才能达到排除脂肪的效果。可以进行一些力量训练，例如举重，哑铃，仰卧起坐以及俯卧撑，或是快跑等。

三 养成良好生活习惯

想要在一个礼拜内减肥，除了要调理饮食和注意运动以外，良好的生活习惯也少不了。平常要早睡早起，最好一直保持良好的生活习惯，合理饮食，多运动哦。同时，最好少去外面吃饭，餐馆中的食物大多是大量脂肪，碳水化合物以及钠盐，不仅不利于身体健康并且也很容易导致发胖。

结语：想要在一个礼拜内减肥的朋友，希望以上这些内容能为你带来帮助哦。好了今天的内容就到这里了，非常感谢大家的阅读和关注！

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