坐月子饮食误区:
坐月子时候饮食对产后妈妈来说极其的重要,月子里吃什么,怎么吃更健康,但是坐月子饮食误区也很常见,很多人认为:大量吃鸡蛋和肉类就能补好身材,其实急于进补,摄入大量的油脂浓汤,是对产后妈妈补好的,还有大量的吃红糖,不吃蔬菜,水果这种观点都是错误的。
(图片id:51687873 坐月子食谱)
坐月子饮食的三大重要原则:
产后哺乳期是需要食物多样但是不过量的饮食方式,增加富含优质的蛋白质和维生素a和海产品。
1、数量充足:保证一日4-5餐
2、品种多样,营养齐全,少食多餐,增加不同营养的摄入量,特别是优质的蛋白质,钙,锌,碘和维生素a,b的摄入,要足够的汤水和肉类食物。
3、热量要充足,蛋白质占饮食的14-15%,脂肪约占20-30%,碳水化合物占50-55%,粗杂粮占1/3,要坚持糖的摄入。
坐月子需要摄入大量的蛋白质和能量,那么坐月子调养的食谱很必须的,吃得好才能养好身材,不了解的妈妈们必看。
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