冬季女生如何快速瘦腰 打造性感蛮腰方法

想摆脱肚子上的赘肉，下面告诉你如何快速瘦腰的方法，想瘦腰的mm赶紧看过来！

1、瑜伽腹部呼吸运动

仰卧在垫子上，双手轻轻的放在腹部，用鼻子深深吸一口气，收紧胸腔，小腹微微鼓起，然后慢慢呼气，注意呼气时要慢，时间最好比吸气时间长。

2、旋转扭腰

站立姿势，双手叉腰，腰腹部沿着顺时针画一个圆圈，动作幅度可放大点，旋转10次，然后沿着逆时针方向再画一个圆圈，同样旋转10次。

（图片id：32203285，冬季快速瘦腰）

3、桌椅练习

step1：浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

step2：双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次，此动作能有效紧实小腹肌肉。

4、够脚趾头

平躺在地板上，双臂上举与地面垂直，再慢慢地坐起来，让双手越来越靠近脚趾，尽可能用手碰到脚趾，最后恢复到最初姿势，速度要慢，充分伸展身体，重复做15-20次。

5、呼啦圈收腰

每天晚上睡觉之前，坚持半小时的旋转呼啦圈，让腰部的脂肪快速燃烧起来，能够帮助快速瘦腰。

想拥有完美的身材和小蛮腰的女生，这几个快速瘦腰方法不妨学学哦！