盘点健康有效的塑身减肥运动

运动是减肥最有效的方法，哪些运动最有效呢？看看专门为女性设计的健康有效的塑身减肥运动。

步行瘦身

每天一万步的步行可以保持体型不反弹，以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836kj，一个月就可以减重1kg，在台阶有坡度的地方行走更为有效。

（图片id：12074868，塑身减肥运动）

游泳瘦身

游泳需要的时间短，而且消耗的热量大，是节省时间的最好运动，尤其是自由泳，运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量。

拉伸运动

要选择适合自己运动量的拉伸运动，一个动作坚持7秒钟，通过拉伸运动来减肥，一定要坚持才有效哦。

慢跑

慢跑属于有氧运动，可以充分燃烧体内脂肪，行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。

半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，20分钟的浸泡很有减肥功效。

跳舞

每天跳一段舞就感觉全身都变瘦了，跳一个小时的舞可以消耗836kj的热量，坚持20分钟以上就可以见效，经常跳对身体非常有益。

今天介绍的这几项减肥运动都是公认的健康有效瘦身的运动，大家快点行动起来哦！