深蹲瘦臀吗 教你如何甩掉大屁股

编辑:小精灵  |  更新时间:2014-12-13 15:34:09  |  栏目:瘦臀


深蹲瘦臀吗?下面教大家如何甩掉大屁股,想瘦臀的朋友跟着来哦!

深蹲的标准动作

1、背部呈弓形

2、向前平视

3、重量落在脚后跟

4、良好深度—超过水平面以下

5、挺胸

6、身体中段收紧

(图片id:28598467,深蹲瘦臀)

徒手深蹲

动作要领:双腿分开与肩同宽,慢慢向后坐,身体微微前倾,保持2秒钟,再慢慢站直,完成3-4组,每组15-20个。

动作自检:身体不能过分前倾,要尽量向后蹲,才能起到锻炼效果,双手可以交叉放于肩上,这样动作做起来就会比较容易。

动作优势:这个动作提臀功效非常明显,同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉,可以塑造完美臀部曲线。

负重深蹲

动作要领:手持哑铃,保持背部挺直,屁股往下坐,膝盖和脚尖保持一个方向。

相扑深蹲动作1

动作要领:两腿大幅度打开,脚尖朝外,两手手指交叉放在腹部上,保持正确的姿势,然后将腰部慢慢下移,再慢慢恢复,重复10次。

相扑深蹲动作2

动作要领:两手放在脑后勺位置,保持正确姿势,腰部慢慢下移,腰部下移后再慢慢恢复,重复10次。

相扑深蹲动作3

动作要领:将两臂呈y字型打开,保持正确的姿势,腰部慢慢下移,慢慢恢复,重复10次。

错误的深蹲动作不仅达不到瘦臀效果,还会造成伤害,动作做到位了,才可以收到瘦臀的效果哦!

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