如何运动瘦腿瘦臀 塑造性感美腿翘臀运动

如何运动瘦腿瘦臀？下面几个动作可以帮你有效瘦身。

（图片id：20085560，运动瘦腿瘦臀）

平板式瘦腿

1、趴在地板上，胃部向下，前臂着地。

2、抬起双腿和上身远离地板，只有脚趾撑地。

3、背部伸直，保持这个姿势20-60秒。

4、重复动作3-5次。

瘦腿动作一

1、坐在地上，双脚伸直，背向后靠，以手肘作支撑，手放在髋部。

2、下背部压向地面，用腹部的力量，抬起双腿到45度，脚趾向前，让脚面与小腿呈直线，两腿并拢，顺时针画12个圈
然后再逆时针画12个圈。

瘦腿动作

1、两脚分开，与肩同宽，双手放在身侧。

2、抬起右膝盖直到大腿与地面持平，同时双手并拢举高于头部。

3、保持5秒钟，然后慢慢地放下右脚，使其向前成弓步姿势。

4、收回左脚，恢复到开始姿势，每条腿做10-12次。

30秒提臀

1、跪在地板上，小腿紧贴地板。

2、上身向前弯曲，双手着地与肩同宽。

3、背部向上拱起，收紧腹部。

瘦腿瘦腿运动

1、双手各拿一个哑铃，以右脚作支撑，左脚放在身后几英寸处。

2、保持背部挺直，髋部向前倾斜，哑铃与肩膀在一条线上。

3、恢复原来的位置，重复做12次，然后换腿进行。

这个运动可以减掉腿部、臀部、腰部的赘肉。

以上这几个运动对瘦腿瘦腿都非常有效，做起来也不难，各位mm赶紧动起来哦！