9分钟简易减肥操图解 强力攻克局部肥胖

腿部粗壮、臀部肥大、腰部赘肉多的mm按照下面的9分钟简易减肥操图解来做可以有效瘦腿、提臀、瘦腰哦。

（图片id：13216259，简易减肥操图解）

桥式举腿

功效：收紧臀部

1、坐姿，双腿并拢伸直，双手往后方撑地，指尖朝前方，上身往后倾斜。

2、吸气，往上抬起臀部，直至肩膀到脚踝之间成一条直线为止。

3、呼气，往上抬起左腿，保持腿部伸直，至自己所能承受的最大限度。

4、然后换腿进行，各做5次。

后踢腿

功效：紧实双腿线条

1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手往两侧伸直平举，与肩膀同高。

2、左膝盖弯曲，使左腿往后踢，尽量提到与臀部的高度，右手与左脚尖触碰，保持3个呼吸的时间。

3、恢复原来姿势。

4、反方向进行，左右各做15次。

收腹练习

仰卧屈膝、双脚分开与髋关节同宽，在头下放一个枕头使肩胛骨刚刚离开地面，双手交叉放于腹部两侧，缓慢呼气，收紧腹部，尾椎骨向上离开地面，双手向中间推挤腹部两边的肌肉，呼气，持续5秒钟，然后吸气放松，让身体回到初始状态。

以上的减肥操动作简单，只需几分钟就可以完成，坚持做有效解决身体局部肥胖问题，大家不妨试试。