过完冬天,腰腹大了一圈,下面的春季瘦腰减肥操有效针对腹部赘肉,消灭游泳圈。
(图片id:16832724,春季瘦腰减肥操)
准备工具:健身球
一、举腿扭转
1、上半身躺在健身球上,双手弯曲放在耳朵两旁,双腿弯曲成直角,双脚放在墙上。
2、身体往左方扭转,右手往左腿的左方伸直平举,左右轮回各重复10次。
二、倒立抬腿
1、前臂撑地,头部朝下,额头抵住地面,双腿并拢伸直,脚尖点地,身体成倒v状。
2、左腿抬起,与右腿成90度角,保持10秒后换边进行,重复做10次。
三、侧身直立
小腿放在健身球上,左手前臂撑地,右手往天花板上方举直,整个身体与地面保持水平状态,保持30秒后换边进行。
四、侧身转体
1、侧身,让臀部,腰侧与健身球接触,双腿一前一后张开,双手抱住脑后。
2、以髋部作为中心,收紧腰腹部,上半身慢慢起来并向右侧扭转,左右两边重复做15次。
五、抬腿前屈
1、俯卧姿势,双手与双腿伸直,右腿慢慢抬起,保持伸直状态,保持10秒后换左腿进行。
2、双腿并拢伸直举起,与地面成45度角,双手伸直举起,与双腿平行,收腹,整个身体成一个v状,保持15秒。
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