郑多燕瘦手臂减肥操ko拜拜肉

麒麟臂、拜拜肉让爱美的mm们烦恼不已，赶紧来学习郑多燕瘦手臂减肥操，轻松搞定手臂上的脂肪。

（图片id：39755172，郑多燕手臂减肥操）

郑多燕瘦手臂减肥操一：单臂扭转运动

1、左腿自然弯曲，右脚向后伸，与左脚对角线拉开，紧贴地面，然后将右手手臂举主同，左手向外拉，使侧腰与手臂内侧肌肉得到伸展。

2、吐气，将右脚放在前方，右手高举，然后慢慢放下手臂，骨盆向右自然抬起，重复做此动作，每次做10次，做5组。

郑多燕瘦手臂减肥操二：双臂伸展运动

1、两手张开与肩膀成一直线，然后让手臂往下垂放，与肩膀保持平行。

2、将双手大拇指朝下，而上手臂保持不动，下手臂向身体两侧伸直，交替重复此练习16次，练习10组。

郑多燕瘦手臂减肥操三：手臂上下提拉运动

1、将双手手肘转向后方，大拇指朝下，手臂进行上提和下压动作，重复10次。

2、重复此练习20次，练习8组。

郑多燕瘦手臂减肥操四：双手合十“画8字”

1、吐气，双手在胸前合十，然后横向划8字动作，双手的手掌往右边时左手背向上，移动到左边时，右手背向上，手背尽量伸直。

2、吸气，两手伸直向前方。

3、再将手臂往反方向横向画8字，重复此动作20次，练习10组。

只要根据上面的瘦手臂操进行练习，你也可以拥有郑多燕那样的小手臂哦！