郑多燕性感的身材多得平时的努力,下面和大家分享她的瘦腰减肥操,让你拥有马甲线。
(图片id:39449139,郑多燕瘦腰减肥操)
1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉,此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。
2、吐气:采取步骤1的姿势,上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。
双脚并拢侧转骨盘运动
1.吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起,此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面,踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
伸展侧腰运动
1、吸气:先采取步骤2的姿势,上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。
2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉,此时,手臂伸直与肩呈一直线。
注意:下半身固定不动。
两脚交叉伸展侧腰运动
1、站姿,左手臂放到臀部后、右手臂举高,上半身顺势向左倾斜,使侧腰的肌肉尽可能伸展,骨盘与膝盖固定不动,臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩,屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。
2、吸气,吐气:左脚为轴心,右脚往前使两脚交叉挺直身体,高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。
侧转练出马甲线
肌肉运动部位:肩膀,手臂,内、外腹斜肌,股关节,全身
运动次数:一边4-8次。
做法:站立,左腿向后分开,双手打开,身体向右侧转,然后恢复姿势。
注意:恢复时手臂要伸直举高。
不想拥有水桶腰,这套瘦腰操就要经常练习了,那样才能雕塑紧实马甲线和纤细小蛮腰。
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