郑多燕十五分钟减肥操 塑造玲珑曲线美

郑多燕十五分钟减肥操教你如何在运动中做出好身材，保持完美体态，一起跟着她来做吧！

热身运动

呼吸

1、指尖朝上，两臂从两侧慢慢画圆似的上举，一边吸气，一边把双臂举至头顶。

2、慢慢呼气，放下手臂。

头部运动

1、数一个八拍，转头一圈。

2、先向左，再向右，各转动两次。

3、身体保持不动，放松颈部肌肉慢慢转。

肩部运动

1、数一个8拍，将肩膀转一圈。

2、分别向后向前，各转两次。

3、慢慢转动，脖子和肩周肌肉保持放松。

弯腰伸展手臂

1、挺胸，身体前倾，伸展手臂，向左右大幅度摆动。

2、手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。

注意：手臂保持最大限度的伸展，身体向前弯的时候，背部要直。

（图片id：36353707，郑多燕减肥操）

直立，伸展手臂

1、身体站直，手臂大幅度向左右摆动。

2、手臂从左到右再从右到左为1次，共做8次。

左右扭跨

双手放于腰间，按节拍前后左右晃动扭跨，共做16次，动作尽可能地保持一定力度，骨盆运动幅度尽可能大，刺激腹部、腰部、臀部的肌肉。

瘦腹操

1、仰卧，双手伸直，超过头顶，双臂贴着耳朵，掌心相对，双腿伸直并拢，头部、双手、双腿稍微向上抬起，与地面成45度。

2、吸气，呼气的时候双手双脚向上伸展，提高骨盆和上半身，然后恢复到动作1，重复练习这个动作数次。

这15分钟精华版减肥操非常适合懒人mm，不知不觉就可以燃烧脂肪，练出迷人身材，记得要多练哦。