快速瘦腿操 2周拥有小鸟腿

快速瘦腿操可迅速帮助消除赘肉，每天坚持做，2个星期就可拥有一双纤细笔直的小乌腿哦！赶紧行动吧！

快速瘦腿操一：美化大腿的伸展运动

1、坐在地板上，双手双腿往前伸直，然后右腿膝盖弯曲，脚掌贴地，双手着地。

2、将身体向后仰，左腿保持伸直，然后往上抬起离开地面，维持动作10秒后，换脚做相同动作。

快速瘦腿操二：紧实大腿运动

1、右侧躺，然后将右手弯曲枕在头部下方，然后左腿膝盖弯曲放在右腿前方，左手放在胸前，撑在地板上。

2、然后将右腿向上抬起，维持5秒后，换边做相同动作。

快速瘦腿操三：左右拍打瘦大腿

1、坐在地上，小腿竖起，脚掌贴地，两手放在身体的后方，然后上身往后仰，伸展背后肌肉，并放松身心。

2、将两腿往右侧地板倾倒，拍打地面，直听到啪啪声为止。

3、然后回到原来姿势，再将两腿往左边地板拍打，重复20次。

（图片id：27439088，快速瘦腿操）

快速瘦腿操四：脚踏车运动瘦小腿

1、仰躺，抬起双腿，并稍微弯曲膝盖，两手放在身体两侧。

2、然后做踩自行车动作，持续5分钟，休息一会儿，继续练习5次。

快速瘦腿操五：紧实小腿运动

1、右腿往前踏出一大步，背挺直，膝盖保持伸直。

2、将上半身往下沉，并用双手轻压右腿膝盖，膝盖弯曲，小腿与大腿成90度角，左腿保持伸直状态，保持动作10秒，再换脚做此动作。

想要瘦腿的mm们，赶紧来试试上面的瘦腿操吧！坚持两个星期，就可拥有小鸟腿哦！