夏季瘦腿攻略 每天30分钟塑美腿

夏季如何瘦腿呢？想要瘦腿，就得先做好计划，想要拥有人人羡慕的长腿，赶紧来看看下观的夏季瘦腿攻略。

夏季瘦腿攻略一：一天瘦腿计划

1、清晨踮脚练习3分钟

早晨起床的时段，是血液循环最畅通的时候，大家可以利用这段时间进行瘦腿练习，例如踮脚练习，只需做3分钟即可提高腿部血液循环，让小腿瘦一圈，坚持一个月，你就可发现小腿起码瘦了3公分哦！

2、午后曲腿伸腿3分钟

坐了一个上午，腿部的压力会形成水肿，这时，不妨趁着午休做一做曲腿伸腿动作，可缓解压力，也提高双腿活力，坐在椅子上，双腿并拢向上抬起至水平，坚持5秒，慢慢放下，做3分钟此动作，可有效缓解水肿，消除疲劳。

3、睡前靠墙站立3分钟

在睡前不适合进行大量的运动，否则影响到睡眠的质量，在晚上沐浴时，使用热水冲刷，然后轻柔按摩，沐浴后再做做靠墙站立动作，踮起脚尖背靠在墙壁上，抬头挺胸保持3分钟，即可有效改善腿部曲线，同时还能帮助睡眠。

（图片id：34811909，夏季瘦腿攻略）

夏季瘦腿攻略二：瘦腿运动

1、侧抬腿式

侧抬腿是最为常见的瘦腿动作，效果是非常不错的，在抬腿的时候，要注意屁股要收紧，身体成一直线，上下摆动时幅度尽量小，动作要轻，大家可以在看电视时做哦！做得越多效果越好。

2、踢腿提臀式

做此动作时，腿往后踢时，速度不可太快，腿踢至极限时停顿5秒再慢慢回复姿势，一次最少要做15次，坚持下去，不但腿变瘦了，屁屁也会变得性感起来哦1

3、半蹲摆腿式

这个动作犹如蹲马步一样，做此动作大腿的前侧会感到非常的酸痛，但如果加上小幅度的内外侧摆，可加强瘦腿的效果哦！

夏季瘦腿攻略三：多吃瘦腿食物

1、薯类

薯类食物所含脂肪几乎为零，而且薯类食物中所含的膳食纤维可有效预防肠道对脂肪的吸收，同时，薯类还带来饱腹感，可减少热量的摄入，从而达到瘦腿的目的。

2、苹果

苹果所含有钙可有效消耗掉体内多余的盐分，有效消除腿部水肿，而且苹果酸还可帮助消耗体内的脂肪，让你在不知不觉中达到瘦腿目的。

3、菠萝

菠萝非常美味，而且营养丰富，在饭后吃一片菠萝，可有助于消化，而且菠萝中的维生素可缓解疲劳，可帮助腿部运动后的肌肉快速恢复。

上面就是夏季瘦腿攻略，只要坚持，就可以轻松瘦腿哦！赶紧行动吧！