炫腹全攻略 运动+按摩塑马甲线

最近娱乐圈可热闹了，特别是陈妍希与陈晓的恋情，最近更有陈妍希怀孕的消息传出，而陈妍希已经懒得解释了，直接用健身视频来辟谣，这么拼，小龙女瘦出马甲线肯定指日可待了，但每天这么拼命运动不一定有管，不如试试加上按摩，炫腹一点都不难。

（图片id：14022313，运动+按摩塑马甲线）

按摩瘦腰方法

按摩紧实侧腰

step 1：两手抓住腰侧的赘肉，然后像扭毛巾一样交替揉捏，两侧重复10次。

step 2：单手握拳，用指关节对着侧腰从腋下至腰部来回进行推10下，推时以往上用力，往下轻抚的方式进行。

按摩收紧腹部

step 1：使用两手的指腹轻捏腹部赘肉，两手交替捏至腹部感到微微发热为止。

step 2：两手握拳，利用指关节，以肚脐为中心顺时针绕圈按摩10次，并稍加按压。

运动瘦腰方法

下面这些动作可有效瘦腰，三个动作为一组，可循环做，也可做完一组再做另一组，做的过程速度要慢，可充分锻炼腹部肌肉，瘦腰效果更佳。

仰卧卷腹

step 1：平躺，两腿分开与肩同宽，屈腰，脚掌着地，背部贴平在地板上，两手向上方伸直。

step 2：收紧腹部并用力将上半身抬起，令肩胛骨离开地面，但注意下巴不可往内收，下巴与胸口保持一个拳头的距离，眼睛直视双手延伸的方向，重复10-15下为1组。

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抬腿卷腹

step 1：躺在地板上，伸直双腿，然后将左腿向上抬起，并将右手向脚尖方向伸直，抬起肩胛骨，尽量让右手靠近左腿。

step 2、吸气，慢慢回复平躺姿势，再抬起右腿与左肩，左手向右脚靠近，左右各做10-15下。

卷腹进阶版

抬腿卷腹运动熟练后，可改为将双腿与双手同时抬起，让双手尽量靠近双腿，增加强度，瘦腹效果也增强，重复此动作10-15下。

平板抬腿

step 1：趴在地上，然后将手肘弯曲并撑起上身，用前臂紧贴地面，收受夹臀，伸直双腿，并用脚尖触地，让身体成一直线。

step 2：保持身体重心，将右脚向上抬起，骨盆保持身体平衡，保持姿势15-30秒，然后放下右脚，换左脚，尽量往上抬。

侧屈卷腹

step 1：平躺，右脚屈膝踩地，左膝弯曲并放在右膝上，然后左手触地，右手肘弯曲，手指碰触右耳。

step 2：利用腹部力量，并将上身抬起，将腰部向左扭转，尽量靠近左膝，下巴与胸口保持1个拳头距离，重复10-15次，再换边做。

手碰脚跟

step 1：平躺，双脚屈膝踩地，两手放置在身体两侧，背部平贴地面，将上身抬起，并往左侧腰，左手伸直尽量碰触左脚跟。

step 2：回到平躺姿势，然后换右侧弯腰，伸直右手碰右脚跟，左右重复做10-15下。

侧平板式

step 1：左侧卧姿，左手手肘弯曲，前臂朝前撑地，将身体撑起，右手叉腰，腹部收紧，抬起臀部。

step 2：将臀部往下移贴近地面，再往上抬起，来回重复此动作10-15秒，然后换边做。

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每天坚持做这些运动，并坚持上面的按摩，拥有马甲线不是梦，赶紧行动吧！