女团by2亲自示范瘦腰动作塑腹部线条

喜欢by2，羡慕by2的身材？她们的身材可是练出来的，什么踏步机、地板动作等，但对于瘦腹，她们有一套收腹操，收腹瘦腰增肌肉，赶紧来看看她们亲身示范。

（图片id：39449139，女团by2范瘦腰动作）

瘦腰动作一：仰卧起坐

step 1：躺姿，背部紧贴地面，膝盖弯曲并抬起，小腿伸直与地面平行，两手扶着头部两侧，并将头部抬起做准备动作。

step 2：腹部收紧，将上身抬起，膝盖不动，面部尽量靠近膝盖，手肘超过膝盖时，停留此动作一秒钟，然后放下上身，再重复做20下。

瘦腰动作二：剪刀腿

step 1：躺在地上，两手自然摆放在身体两侧，双腿伸直，腹部收紧，将双腿抬起离开地面，右腿抬高与地面成45度，左腿与地面成15度。

step 2：将左腿抬起与地面成45度，换右脚放下与地面成15度，背部要紧贴地面，双脚要绷直才能达到瘦腹效果。

瘦腰动作三：上下抬腿

step 1：躺在地上，两手自然放在两侧，且手掌贴地，背部紧贴地面，然后将双腿抬起，膝盖要伸直，脚掌绷直，尽量抬至双腿与地面成90度。

step 2：吐气，将双腿慢慢放下，放至距离地面一个拳头处时停止不动，然后继续将双腿往上抬起，如此反复做20次，每次双腿落下时都不可碰地，可锻炼上中下腹部的肌肉线条。

瘦腰动作四：平板式

将手肘弯曲90度，前臂贴地，利用手肘与脚尖将身体撑起，身体成一直线，腹部要收紧上提，臀部不可翘起，保持此姿势60秒。

瘦腰动作五：伏地挺身

step 1：俯卧，然后用双手掌撑起上身，双脚膝盖跪地，小腿向后抬起伸直，并在脚踝处交叉，收紧腹部，让后脑勺至膝盖成一直线。

step 2：保持双腿不动，手肘弯曲，让身体往地面靠近但不可碰地，然后伸直手肘抬起上身，重复此动作20次，在做的过程中依然要保持腹部收紧的状态。

瘦腰动作六：背部伸展

趴在地上，双腿张开与肩同宽，并伸直脚掌，让脚背贴地，双手在双肩下在方伸直抬起上半身，头部往后仰往背部伸展，保持此动作10秒。

每天跟着女团by2的收腹操练习，腹部收紧了，马甲线还会远吗？