冬季最简单的丰胸运动 让你拥有傲人上围

想拥有坚挺傲人的双峰，做什么运动可以丰胸？通过几个简单的运动可以塑造丰满胸部。

丰胸运动一：呼吸运动

1、自然站立，上身保持挺直，双手放在身体两侧，紧紧握着拳头。

2、将双后手肘提高的胸部部位，使手肘和胸部成直角，吸气，然后慢慢呼出同时双手靠胸部的力量双手向前推出，重复这个动作10次左右。

效果：锻炼胸部肌肉，让胸部肌肉更加结实挺拔。

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丰胸运动二：哑铃运动

哑铃运动可以增加胸部的肌肉。

做法：双手各握一个哑铃站立，双脚小幅度张开，膝盖弯曲，身体慢慢地向前弯曲，直到背部与地面平行，手臂弯曲放在前面，抬起手臂向外向旁侧打开（保持弯曲），然后返回到起始位置，每次做3组，每组运动重复10次。

注意：做时胸部要始终挺起。

丰胸运动三：高级俯卧撑运动

做法：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽，保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。

丰胸运动四：夹书丰胸

在两腋下夹书，双手往前抬至平举，坚持到手臂发酸或书掉落为止，每日多次练习，书的厚度因人而异，以不感到难受为宜。

腋下夹书，双手前举时迫使人挺腰、挺胸，此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部。

丰胸运动五：锻炼胸型

功效：强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

1、双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟着地、脚尖翘起。

2、手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复做15-20次算1组，中间休息1分钟，每天做3-4组，1周做3-4天。

注意：做时肩膀不要耸起。

今天分享的这几个简单的丰胸运动，简单易做，在家就可以塑造丰满胸部，很方便哦。