经期怎么做可以快速减掉肚腩呢?经期腹部减肥有诀窍,快来试试以下的几个简单动作吧。
经期腹部减肥法
经期腹部减肥法,收身运动难度不高,有助全身多个部份的肌肉锻炼,一星期进行每次为时15分钟的运动,四星期便会看到效果。
运动一:大踏步
向前站立,双手叉腰,然后跨步向前,将膝盖推到脚趾对上的位置,然后后腿屈下至接近地面,一边呼气再回到原来位置,30秒内重复多次。
运动二:无影椅
别小看动作,它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。
1、站直,双脚拼合,将双臂提到跟肩膊成水平位置。
2、保持腹部紧缩,将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上,然后慢慢回到原来的姿势,30秒内重复多次。
运动三:仰式拱桥
同时训练到臀部和腰力的运动,这个动作如果能保持30秒最佳。
1、仰地上,双膝屈起,双臂平放。
2、将臀部和下半腰慢慢提起到离地,保持动作。
(图片id:6943426,经期减肥)
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运动四:倒卷腹
特别针对减掉肚腩的运动,对腹部肌肉的锻炼最集中,而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。
1、仰地上,双臂平放身边,双腿提起并打交叉。
2、慢慢将双腿举起,并把臀部稍为提升至离地,30秒内重复多次。
运动五:三头肌屈身
多组运动中最难度高也最累的一组,可以运用到三头肌和腹部肌肉。
1、将双臂放到身后椅子边缘,屈曲手肘引身向下。
2、再撑高身子回到原来的位置,30秒内重复多次。
这几个难度不大的减肥动作,有效针对下半身肥胖,对于经期想瘦腹的mm来说非常适合哦。
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