适合冬季的运动 减肥养生效果最佳

生命在于运动，不管在什么时候都需要注意运动，下面小编和大家分享一些适合冬季的运动，对减肥和养生都非常有效哦。

慢跑

慢跑是一项理想的运动项目，能增强血液循环，改善心功能，能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿，跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。

注意：在冬季户外进行跑步时，应当穿着暖和厚实的衣服，同时应该确保内衣有很高的透气性，这可以防止在冬季跑步的时候过多出汗。

滑雪

滑雪是冬季不可少的一项运动，在带来速度享受的同时，还锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性，还可以锻炼全身，减掉多余的脂肪。

在做冰雪运动前，一定要备足御寒衣物，应该尽量穿戴专业滑雪服、手套、滑雪帽，在运动过程中，可根据身体发热程度适当减少衣物，运动结束后，要尽快到室内封闭场地。

瑜伽

冬季天气干燥寒冷，不适合剧烈的运动，室内进行的瑜伽就是非常不错的选择，瑜伽通过姿势、呼吸、冥想等练习，长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体。

(图片id：27446893，冬季的运动）

冬季减肥最快秘籍大集合

登楼梯

登楼梯是一项较激烈的有氧锻炼形式，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式，锻炼者可以根据自己的身体状况和环境条件，选择适合自己的锻炼方法，初练者宜从慢速并持续20分钟开始。

普拉提

上班族少运动加上经常久坐，易使下半身循环不良而形成水肿，在睡前利用侧面抬腿改善水肿问题，也可以伸展大腿外侧肌肉，使双腿感觉更修长，平躺并屈膝使双脚踩在床上，双手自然向两边张开，双腿膝盖向右倒，并将左腿向右伸直抬高，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边操作，每边各做4下。

高温瑜伽

高温瑜伽一般都是在一间温度约38-42℃左右高温的练习房里进行，练习高温瑜伽时，身处高温的房间中，短时间内身体会出很多汗，加快了人体新陈代谢，排出部分毒素。

登楼梯

登楼梯是一项健身与日常生活相结合的运动，是一种简便、有效、容易开展，且运动量便于调节的健身运动方法，一般采用走、跑、多级跨越和跳等运动形式，初练者宜从慢速并持续20分钟开始，随着体能的提高，逐步加快速度或延长持续时间。

这几项都是适合冬季健身减肥的运动，各位想减肥的朋友要选择适合自己的哦，运动时还要注意安全呢。