产后如何瘦肚子 产后瘦肚子的最佳运动

产后妈妈想瘦肚子，不一定要剧烈的运动，下面教各位妈妈怎么做产后瘦肚子的最佳运动。

产后瘦肚子的最佳运动

1、腰围运动

走路时从脚踝将脚提起，然后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。

重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正。

2、腹部运动

手靠在小腹上，在发声的同时吸气缩小腹，每次做发"a"、"b"、"c"、"d"、"e"五个声音，共做十次。

重点：两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

3、收腹

可以先坐在凳子的边缘，双手放在两侧，抓住凳子，膝盖弯曲，慢慢抬腿至胸部，同时上身前倾，慢慢与腿贴合，接着双腿蹬直，身体后仰，大约重复12次。

4、下蹲

两脚分开与肩同宽，接着把杠铃平放在肩上，慢慢下蹲，同时注意背部要保持直立，大约重复10至12次，每次可以休息30秒，另外，在做下蹲运动时，要讲究呼吸频率，不要加重腰部负担。

5、下拉

下拉器也是产后瘦肚子的绝佳工具，首先要面对一个下拉器站好，双手抓住一个比肩膀宽的横杠，将其向下拉至锁骨位置，大约重复20次，每两次休息一下，休息时间为30秒。

6、肩部挺举

双手将杠铃举到与肩齐高的位置，接着一直向上举到两个胳膊伸直，重复做20次左右，每次休息30秒。

（图片id：31078212，产后减肥）

产后完美瘦身计划打造苗条辣妈

产后什么时候瘦肚子最佳？

产后瘦肚子最好的时间是在产后两个月，不要在月子里就急于进行产后减肚子行动哦。

小贴士：除了产后瘦肚子运动，还可以配合产后减肚子按摩法，体操等来进行瘦身。

按摩方法：

仰卧在床上，解开扣子和裤带，腹部只穿一件薄衣服，首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍，然后依次用三指叠按于腹部上中下部，每部按2-3遍。

注意：饭后或特别饥饿时不宜操作，慢性病在按摩一个月后，休息几天再按摩，按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。

今天小编教的这几种产后瘦肚子运动都非常适合新妈妈们做，坚持做不怕赘肉爬上肚子，恢复产前的窈窕身材。