效果惊人的男人快速减肥方法大全

男性朋友忙于工作，又缺乏锻炼，长期下去导致肥胖的出现，男人该如何快速减肥呢？看下效果惊人的男人快速减肥方法大全推荐。

（图片id：20047789，男士减肥方法）

控制三餐饮食摄取量

每餐8分饱，水果蔬菜要吃足，可以多吃橘子、苹果或柚子，少吃高热量食物，即使应酬聚餐也要多吃蔬菜，秘诀是先吃蔬菜，大约3分饱后，再吃其他食物。

此外，酒能避则避，戒烟。

吃饭不要太急

男士们吃饭都有点急，这样会无意中摄入了更多的食物，尽量细嚼慢咽，吃饭不要太急，饭后可以喝些绿茶来解油去脂，戒掉可乐、咖啡。

改变工作习性

少运动，那就要充分利用时间进行活动，多起来动一动，走路去倒杯水，尽量每工作30分钟，活动5分钟，建议少坐车多走路，少坐电梯多走楼梯。快速减腰腹的五种运动不得不试

生活作息正常

尽量不要熬夜，早睡早起，并将睡眠时间控制在8小时左右，保持生活作息正常，夜晚要克制食量，少吃夜宵，更不要吃垃圾食品，如泡面等。

养成运动习惯

运动是减肥瘦身的最好方法，在休息或者假日的时候约上三五好友去运动，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使腹部脂肪减少。

参加拓展活动：多参加一些去野外的拓展活动，登山、远足、渡水、露营等都可以。

注意事项：在做运动时一定要循序渐进，不要贪快，以免超负荷，对身体造成伤害。

男性最有效的减肥方法就是饮食与运动相结合，这样才能相得益彰，更快更好瘦身成功。