什么运动减肥效果最好

市面上的减肥药减肥产品非常肆虐，“月瘦二十斤，一周瘦十斤”等这样的广告语非常常见。但是减肥药的副作用是你无法想象的，非常危险。想要健康减肥还是运动最靠谱了。什么运动减肥效果最好呢？请大家跟着小编一起来了解一下吧！

什么运动减肥效果最好

一 慢跑

时长：二十分钟以上

我们都知道跑步是可以减肥的，但怎么跑也是一个问题。最有效的跑步减肥法，当然是慢跑了。慢跑属于有氧运动，这种运动能不断传输氧分到身体的每个部位，达到不错的减肥效果。每次进行二十分钟以上的慢跑运动，能燃烧体内脂肪，让你拥有最佳的减肥作用。

二 每日行走一万步

作用：保持体型，减肥

除了慢跑以外，行走散步也是可以达到减肥效果的哦。坚持每天行走一万步以上，不仅能减肥减重还能保持体型不反弹哦。行走的幅度不要太大，感觉微微出汗就对了，着每天行走一万步相当于每天行走两小时，可以多走有坡度以及台阶等地方，效果更为明显。

三 游泳

时长：每次十二分钟

游泳是一种非常好的运动项目，不仅时间短并且消耗的热量也大，同时游泳还是节省减肥时间的最佳选择。当我们在水中游动起来时，水中的浮力会让我们使用更大的力气来游动身体，同时全身的部位都能得到锻炼，运动量这么大的运动减肥效果当然是最好的。建议每次游泳十二分钟以上，这样才能起到减肥作用哦~

四 跳绳

时长：半小时以上

说到最有效的减肥运动，当然还不能少了我们的跳绳啦！跳绳和游泳一样都是全身运动的项目，所以对于减肥来说不仅省时间还效果相当好。不过呢想要通过跳绳减肥，可不是跳个十来分钟就ok了，一次至少坚持跳半小时以上，并且天天坚持下去这样才有效哦！

除了运动减肥以外，平常我们都应该要控制好自己的饮食。但有些朋友天生就是个吃货胃口太好了，这对于减肥来说十分不利。接下来小编为大家介绍控制食欲的方法，需要减肥的吃货们必看！

如何控制食欲

1.按压耳朵穴位

耳朵部位的穴位，也被称为饥饿点，平常饭前三十分钟进行按压效果最好了，这样一来进食的时候就不会吃那么多啦！除了饭前以外，平常也可以按压几下耳朵穴位，能帮助你有效减少食欲哦，但效果也是因人而异的哈~

2.按摩脚底

按摩脚底对于减少食欲同样有效哦，平常可以用二十分钟的时间来进行脚底的按摩，不仅能控制食欲，更是对身体健康以及脚部血液循环也有益处。

小tips：平常吃饭不要过于着急，可以一口食物至少咀嚼二十下，这样不仅更有利于身体健康，同时还能为自己增加饱腹感，这样一来吃的食物自然就会减少许多了。狼吞虎咽吃饭不仅对胃部不好，并且还会让你越吃越多。

现在已经是秋天了，过了一个夏天都没减肥成功的你，现在就应该赶紧行动起来了哦~否则冬天就要“胖成球”啦！

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