产后运动减肥方法 4个动作必练！

产后减肥除了注意饮食外，还需要进行适量的运动，什么运动最适合产后进行呢？下面给各位妈妈推荐几个产后运动减肥方法。

（图片id：33876200,产后减肥）

腹式呼吸运动

目的：收缩腹肌，可以锻炼到腹部肌肉，起到瘦腹的效果。

时间：自产后第一天开始。

具体做法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5—10次。

颈部运动

目的：头颈部运动可以锻炼到劲部和背部肌肉，达到瘦背效果。

时间：自产后第三天开始。

方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。

会阴收缩运动

目的：此运动减肥能够减轻疼痛肿胀感，能改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈台，帮助缩小痔疮。

时间：自产后第八天开始。

方法：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

胸部运动

目的：胸部运动可以预防胸部松驰下垂，使乳房恢复弹性。

时间：产后第六天可开始。

方法：平躺，手平放两侧，将双臂向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

产后必须避免的运动减肥方法

产后身体还比较虚弱，应避免做强度大的健身运动，如举重训练、跑、跳、打网球等。

产后较为安全的减肥运动推荐：

1、自然分娩的，可以尝试双膝并拢，摇动骨盆。

2、散步、简单的脚踏车练习。

健身运动动的注意事项

1、运动前应当排空膀胱。

2、不要在饭前或饭后一小时内做。

3、运动后出汗，要及时补充水分。

4、每天早晚各做15分钟，至少持续2个月，次数由少到多，不要过于劳累。

5、如果恶露增多或疼痛增加，一定要暂停，等恢复正常后再开始。

产后运动减肥法，可以快速甩掉多余的肉肉，坚持锻炼快速变身辣妈，记得要循序渐进哦。