产后如何瘦臀 快速瘦臀小运动

产后屁股大，让爱美人士无法忍受，产后如何瘦臀是妈妈们的必修课，快来试下瘦臀小运动，摆脱大屁股。

（图片id：31900483,产后瘦臀）

产后如何瘦臀

1、爬楼梯

爬楼梯，简单又经济，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

2、推墙

双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

3、立姿蹲举

双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。

4、前后步蹲举

同样可使用弹力绳或是跳绳辅助，脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。

5、金鸡独立

找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作动作可重复10至15次，接着换脚再做。

1、臀部减脂忌节食

运动是最好的瘦身方法，坚持运动，每星期至少3-4次，忌节食。

2、走路健臀

边走路边扭动臀部，将臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼。

3、选择最好的健臀项目

塑造臀部的最佳操练法：芭蕾舞，一天操练3次，每次重复动作100次，此外拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

产后屁股大的妈妈快来练习这几个瘦腿小运动，只要坚持，一定能找回昔日结实好看的美臀哦。