如何简单瘦臀 产后瘦臀有妙招

产后屁股大，看起来整个人胖了一圈，如何快速简单地甩掉臀部的赘肉呢？产后瘦臀有妙招，快来看看。

(图片id：48653207,瘦臀操）

瘦臀操一

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

瘦臀操二

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

瘦臀操三

1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上)。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚进行。

瘦臀操四

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

提示：背部不可离开地面，膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不要用力。

产后瘦臀贴士

1、走路健臀

平时走路时将臀部扭来扭去，让臀部在路上得到锻炼，节省时间，还能锻炼臀部。

2、芭蕾舞、拉丁舞、街舞、跆拳道、击剑等运动项目也能使臀部得到充分的锻炼，使臀部变得紧实，有弹性。

3、不要长时间站立，也不要坐太久，平时可以做做收缩臀部的运动，做做抬腿后举的动作。

今天爱靓网减肥达人推荐的这套简单的瘦臀操，坚持做快速有效甩掉肥臀，收获性感的翘臀，做性感妈妈。